困么？
有人说夜晚不愿早睡的人，是害怕面对白天
有人说他的身体想睡觉，只是大脑却不想睡
……
失眠，不仅剥夺了你做梦的权利
也马不停蹄将你送往衰老
不知道从什么时候开始，睡个好觉，
成了我们最奢侈的期待。
睡眠是对醒着时的苦恼的最佳治疗
昨晚，11点，躺在床上，大脑却在飞速运转，感觉太阳穴处的血管快要爆裂。多次努力让自己回复平静，可在那么一瞬间又回到现实中。不得已起床喝水时一看时钟凌晨3点15分，更加紧张，不得已只能再喝一粒助睡眠的药丸。我猜想自己可能是太过疲劳引起的失眠。
今天下午，再度翻阅睡眠私语者、美国知名睡眠医疗专家W.克里斯·温特的《睡眠解决方案: 如何睡得更安稳，醒来更高效》，一探究竟。
在本书中，我们可以通过以下这份表格客观评估我们的疲劳程度。
疲劳度量表（The Fatigue Severity Scale，简称FSS）是评价个体疲劳程度的有效评估工具。请对下列各项关于疲劳的陈述作出程度判断，以此预估你的疲劳程度。
在过去的一周我发现：
计算你的平均得分，如果大于等于4，就说明你需要补充能量，休息一会儿（不一定要睡觉，但要适当休息）。
手机上的电量显示向我们说明了剩余电量，如果电量过低，电量显示会变成红色，电量极低时还会出现感叹号。遗憾的是，人体却没有类似提示低能量的显示器，因此我们就不得不寻找其他线索，来判断什么时候需要补充能量。你是否很难提起精神去健身房运用？你是否在完成一些工作时感到力不从心？一周洗一次衣服，是否都会让你觉得费力？这些征兆或许在警示我们，身体已经处于疲劳状态了。倘若你感到疲劳，那就真的需要休息一下了。
“假如睡得更香一点，我就会精神抖擞。”不要再让这种观点左右你的生活了，你之所以感到疲倦，也许除了睡眠不足或睡眠质量低下之外，另有其他原因。
一些研究表明，饮酒有助于深度睡眠，尤其是在前半夜。尽管人们对这一点颇有争议，但毋庸置疑的一点是，通过人体的新陈代谢，酒精在后半夜已经被处理掉了。你是否有过饮酒后入睡4 ～ 6 小时，然后醒来，但发现根本无法再次入睡的经历？
如果你习惯于借助酒促进睡眠，那么不要再这样了。如果你无法摆脱对酒的依赖，那么向他人请求帮助。
我知道，医生反复警告人们远离尼古丁、咖啡因和酒精。记住，它们只会破坏你的睡眠。也许你钟爱摩卡和拿铁，也许你还在为抽烟找借口，也许你根本不想戒酒，但如果你的睡眠有问题，就要改变或停止喝咖啡、抽烟和饮酒这些行为。人们常问这样的问题：“我抽几支烟不会影响睡眠吧？”“我早晨喝咖啡可以吗？”“晚上我可以喝两杯葡萄酒帮助睡眠吗？”遗憾的是，由于缺乏严密的科学证据，上述问题没有标准答案。但是，实践是检验真理的唯一标准。
如果你习惯晚上喝点小酒，你就可以通过一个实验，检验这一习惯是否会影响你的睡眠。这个实验非常简单，就是两周睡前禁酒，然后对比实验前和实验后自己的睡眠质量、睡眠时间、实验前后自己的工作状态。如果你佩戴睡眠检测设备，观察实验前后的平均睡眠质量监测结果，你也可以得出结论。如果没有变化，喝点儿酒也无妨。如果不喝酒感觉更佳，那你就需要考虑晚餐时以水代酒了。
失眠的人越来越多了。人们发明了各种药片，来帮助人的睡眠。睡眠本是人的自然本能，现在需要用药物来帮忙。一想到人的基本需求，居然被五光十色的小小药片所左右，便悲伤并且害怕。
——中国当代女作家毕淑敏
睡吧，也许睡不着是害怕面对白天，那就从掌握你的睡眠开始，掌握整个世界。
（本文中所解读的出版物由海派阅读独家出版发行）
